2026年5月17日是第22个世界日，让我们关注高血压，了解高血压更多小知识，很多高血压患者都有这样的困惑：“为什么我在家里测血压正常，一到医院就高？”或者“平时没感觉头晕，是不是就不用测血压了？”
其实，家庭自测血压是发现高血压、评估降压疗效的“金标准”之一。今天，桃源县中医医院就来把测血压这件小事彻底讲清楚。
（▲AI图片）
为什么家庭自测血压很重要
排除“白大衣高血压”：有些人一见到医生就紧张，导致血压暂时升高。家庭自测能反映您在放松状态下的真实血压水平。
发现“隐匿性高血压”：有些人在医院测正常，但在家或夜间血压却很高，这种高血压更危险，只有通过家庭监测才能发现。
提高治疗依从性：看着血压数值通过健康的生活方式和规律服药逐渐达标，会给您带来极大的健康信心。
测血压前的“黄金准备”
为了保证数据的准确性，测量前请务必做好以下几点：
安静休息：测量前至少安静坐着休息5分钟，不要说话，不要看紧张刺激的电视节目或刷手机。
避开刺激物：测量前30分钟内，不要吸烟、喝咖啡或浓茶，也不要进行剧烈运动。
手把手教您“标准姿势”
姿势不对，血压白费。请按照以下步骤调整：
选对设备：推荐使用经过认证的上臂式电子血压计（不推荐手腕式，误差较大）。
坐姿端正：坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地上，不要跷二郎腿。
位置同高：将绑好袖带的手臂平放在桌面上，袖带中心必须与心脏保持在同一高度。
袖带松紧：袖带下缘应在肘窝上方2-3厘米（约两指宽），松紧度以能插入1-2根手指为宜。
记住“722”测量原则
为了获得最有参考价值的数据，建议您遵循国际通用的“722”原则（高血压患者）：
7：连续测量7天（初次发现血压高或调整药物时）。
2：每天测量2次（早上起床后1小时内、晚上睡觉前）。
2：每次测量2遍（每遍间隔1-2分钟，取两次的平均值）。
注：如果血压控制非常平稳，可以适当减少频率，比如每周只需测量1天。
读懂您的血压读数
家庭血压标准：家庭自测血压的诊断标准比医院更严格。
如果家庭自测血压平均值≥135/85mmHg，就相当于医院的140/90mmHg，提示可能存在高血压。
记录与复诊：建议准备一个小本子或使用手机APP，把每次测量的日期、时间、血压值和心率记录下来。复诊时带给医生看，这比单纯口述“我血压挺好的”要有价值得多！
血压是波动的，偶尔一次偏高不要过度惊慌，保持心态平和，按照规范多测几次。如果连续多次测量均高于正常值，请及时前往医院心血管内科就诊。
从今天开始，拿起家里的血压计，做自己健康的第一责任人！
湖南医聊特约作者：桃源县中医医院 心血管内科 李苗苗关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）
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